هل سئمت من كثرة المرض؟ هل تبحث عن طرق لتعزيز الجهاز المناعي لديك؟ تابع المقال الآتي لتعرف على أهم الأغذية التي تساعد على تقوية المناعة.
أغذية لتقوية الجهاز المناعي
فيما يلي بعض الأغذية التي عليك تضمينها في النظام الغذائي الخاص بك لرفع وتقوية المناعة لديك:- الحمضيات: تمتاز الحمضيات باحتوائها على نسبة جيدة من فيتامين ج، يساعد فيتامين ج على تعزيز عمل الجهاز المناعي كما يلعب دوراً في مكافحة كل من الفيروسات والبكتيريا والالتهابات.
- البروكلي: يمتاز البروكلي باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تدعم الجهاز المناعي وتقلل من فرصة الإصابة بالأمراض.
- السبانخ: يحتوي السبانخ على نسبة عالية من فيتامين ج ومضادات الأكسدة كالبيتا كاروتين التي تساعد على مكافحة العدوى.
- الثوم: على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات حول فعالية الثوم في مكافحة العدوى إلا أنه يعتقد أن إستهلاك الثوم بشكل يومي يمكن أن يساعد في تحفيز بعض أنواع الخلايا في الجهاز المناعة للتخفيف من الالتهاب.
- بذور دوار الشمس: تمتاز بذور دوار الشمس بمحتواها الغني بالأحماض الدهنية الغير مشبعة، أشارت بعض الدراسات إلى أن إستهلاك هذا النوع من الدهون قد يساعد في التخفيف من شدة الالتهاب.
- الزنجبيل: يمتاز الزنجبيل باحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في التقليل من الإجهاد الأكسدي المسؤول عن العدوى.
- الكركم: يعد الكركم كنز من الفوائد الصحية، يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تمتلك خصائصا مضادة للفيروسات والميكروبات وعليه تساعد الجسم في مكافحة العدوى.
- الكيوي: يمتاز الكيوي بمحتواه الغني بالكاروتينات والبوليفينولات التي تعمل بفعالية على تنشيط خلايا الجهاز المناعي من أبرزها الخلايا التائية والخلايا البائية والخلايا القاتلة الطبيعية.