يعرف الوسواس القهري بأنه نمط من الأفكار الخارجة عن إرادة الشخص والتي تدفعه إلى القيام بسلوكيات معينة بشكل متكرر، يمكن لهذه السلوكيات أن تؤثر على سير حياة الشخص بشكل طبيعي، أما عن علاج الوسواس والخوف فيمكن لبعض الطرق الغير دوائية أن تساعد في علاج الحالة أو التخفيف من شدتها، تابع المقال الآتي لتعرف على طريق علاج الوسواس بدون أدوية.
علاج الوسواس القهري بدون أدوية
فيما يلي أبرز طرق علاج الوسواس القهري بدون أدوية،العلاج السلوكي المعرفي CBT
يمكن للعلاج السلوكي المعرف أن يساعد في تغيير طريقة تفكير الشخص واستبدال الأفكار السلبية التي يتبناها الشخص بأخرى إيجابية وذلك من خلال نموذج التعرض والاستجابة، ماذا يعني ذلك؟ يعني التعرض لموقف معين يسبب القلق والتوتر للشخص ومن ثم عدم الاستجابة لهذا الموقف، مع مرور الوقت يمكن لعدم الاستجابة أن تساعد الشخص في السيطرة على الأفعال والوساوس القهرية.العلاج بالأعشاب
وجدت بعض الدراسات أنه يمكن لبعض الأعشاب أن تساعد في التقليل من أعراض الوسواس القهري، ومن الأمثلة على هذه الأعشاب: عشبة سانت جون، تحتوي هذه العشبة على مادة تؤثر على نظام السيروتينين بطريقة مشابهة لتأثير الأدوية المستخدمة في علاج الوسواس القهري.العلاج بالمكملات الغذائية
وجدت بعض الأبحاث وجود علاقة ما بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بالمشاكل العصبية منها: التوحد والاكتئاب والوسواس القهرس وغيرها. كما وجد إمتلاك كل من فيتامين ب12 وحمض الفوليك دور مهم في عملية التمثيل الغذائي ونقل الكربون الذي يحافظ على سلامة النواقل العصبية.تمارين الاسترخاء
يمكن أن يساعد القيام بتمارين الاسترخاء كاليوغا وتمارين التأمل والتدليك على التقليل من الإجهاد والتوتر الذي يعمل على تحفيز الوسواس.ممارسة الرياضة
يمكن أن يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في المحافظة على نسبة هرمون الكورتيزول –الهرمون المسؤول عن التوتر- في الجسم تحت السيطرة، وعليه المساعدة على التقليل من أعراض الوسواس القهري.نصائح أخرى
يمكن للنصائح الآتية أن تساعد في التقليل من أعراض الوسواس القهري،- النوم، يساعد النوم على تحفيز العقلية ويخفف من التوتر.
- الإبتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تناول نظام غذائي معتدل يحتوي على كل من البروتين والحبوب.