كما يصعب على بعض الأشخاص فقدان الوزن الزائد للوصول إلى الوزن الصحي والمثالي، فإن البعض كذلك يجدون معاناة في اكتساب الوزن اللازم للوصول للوزن المثالي، وقد يجهل العديد من الناس أن ذلك يشكل مشكلة صحية وقد يحتمل الخطورة في بعض الأحيان، ولذلك سنتطرق لذكر أبرز الخطوات الصحية والمثبتة علمياً وبالتجربة لزيادة الوزن، وهي كما يلي:

• تناول الطعام بشكل متكرر وبمعدل وجبة كل ثلاث ساعات، حيث يعتبر تناول الطعام بمعدل أقل سبباً لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي، ويعد تناول الطعام بمعدل أعلى سبباً لعدم السماح للجسم بفقدان الكتلة النحيلة نظراً لارتفاع ما يتم الحصول عليه من سعرات حرارية.
• التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالدهون؛ لأن الدهون عالية المحتوى بالسعرات الحرارية، وهنا يوصى باختيار الأطعمة كالمكسرات والبذور وزبدة المكسرات مثل زبدة البندق والفستق، لكونها مصادر نباتية للدهون فتقدم الدهون الصحية وغير المشبعة والصحية للقلب.
• تناول عشاء متأخر أو وجبة خفيفة قبل النوم؛ فخلال هذا الوقت تكون خلايا الجسم نشطة للغاية، وستساعدها السعرات الحرارية الإضافية على الالتئام والبناء بشكل أكبر.
• من الضروري إمداد الجسم بالقسط الكافي من النوم والراحة، وذلك ليتسنى له بناء العضلات بطريقة صحية دون الانحسار فقط في عملية تحويل الطعام إلى دهون.
• تنظيم جدول رياضي يقوم على ممارسة تمارين القوة أو المقاومة بمعدل مرتين إلى ثلاثة أسبوعياً، فهذه التمارين تستهدف بشكل أساسي بناء عضلات الجسم، وينبغي أن يتم تنفيذ ما لا يقل عن اثنين من تمارين المقاومة لكل مجموعة عضلية في كل مرة، هذا ويوصى بتضمين التمارين الهوائية أو القلبية في هذا الجدول الرياضي؛ فالقلب عضلة ويحتاج للتمرين أيضاً حتى يحافظ على كفاءة أدائه في إمداد كافة خلايا الجسم بالأكسجين والتغذية عبر ضخ الدم.
• زيادة مقدار ما يتم تناوله من مجموعة الكربوهيدرات اليومية؛ فالكربوهيدرات تُخزن في العضلات لإمداد عملية البناء بالطاقة التي تلزمها، ويمكن الحصول على هذه الطاقة من خلال الخبز متعدد الحبوب، والفاصولياء، والعدس، والأرز البني وغيرها.
• تعزيز كل وجبة بنوع من أنواع البروتين، والذي يمكن الحصول عليه بخيارات صحية كمشتقات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات، أما عن مقدار البروتين الموصى به يومياً لزيادة الوزن فهو 1.5 جم لكل كجم من وزن الجسم.