تحرص الأمهات المرضعات على الحصول على أفضل النصائح والتوصيات التي تساعدهن على إتمام صيام شهر رمضان الفضيل بصورة صحية وآمنة عليهن وعلى أطفالهن في نفس الوقت، ودون أن يؤثر ذلك على عملية إنتاج الحليب أو كميته، وبهذا الخصوص قمنا بجمع أفضل ما يوصي به الأطباء والخبراء لتنظيم وجبتي سحور وإفطار صحيتين وكفيلتين بمساعدتك على القيام بعبادة الصيام دون مشاكل، وهي كما يأتي:  

• نصائح لسحور صحيّ
• الحصول على كمية كافية من الماء، ومن المفضل ألا تكون أقل من ثمانية أكواب.
• تأخير وقت السحور بقدر الإمكان، ومن الأجدر أن يكون وقته قريباً من وقت الإمساك.
• تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين الصحي؛ كالبيض أو البقوليات أو مشتقات الحليب خالية الدسم؛ فهي تساعد في تأخير الشعور بالجوع.
• التركيز على تناول الأطعمة التي لها دور في تحفيز عملية إنتاج الحليب، ومنها الحلبة والشوفان والشومر.
• تضمين الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، ومنها الحبوب الكاملة والخبز الأسمر؛ فهي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال الصيام.
• تضمين الأطعمة التي تمد الجسم بالألياف الطبيعية والمعادن والفيتامينات، والتي من بينها بشكل أساسي الخضراوات والفواكه.
• تناول العصائر الطبيعية بدلاً من المشروبات المنبهة.
• الابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدسم أو السكريات أو الأطعمة المالحة كالمخللات؛ لتجنب الشعور بالعطش والجوع أثناء الصيام.

 

• نصائح لإفطار صحيّ
• الحرص على تحضير وجبات غذائية صحية ومتوازنة، أي أن تكون شاملة لكافة الاحتياجات.
• تعجيل الإفطار وبدئه بالحصول على كوب من الماء أو اللبن مع 3 حبات تمر.
• العمل على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام من خلال تناول كوب من الشوربة أولاً.
• خلال الفترة ما بعد الإفطار وحتى السحور يوصى بتناول أكثر من وجبة صغيرة، بالإضافة للحصول على ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.
• تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الألياف، كالفواكه والخضراوات؛ فهي تحد من الإمساك وتعتبر بديلاً صحياً للمشروبات الصناعية المحلاة أو المشروبات الغازية أو تلك التي تحتوي على الكافيين.
• الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب العطش، والتي من بينها المخللات، والأطعمة الدسمة، والمقالي.
• عدم الإغفال عن ضرورة تناول المكملات الغذائية الموصوفة طبياً.